不妊治療中に私が飲んでいるサプリと食事で気をつけていること

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※2026年のリアルタイム体験談です

こんにちは、キリンちゃんです🦒

不妊治療を始めてから、食事やサプリについて気にするようになりました。

「何か飲んだほうがいいのかな」「何を選べばいいのかわからない」という方も多いと思います。

今回は、私が実際に飲んでいるサプリと、食事で意識していることをまとめてご紹介します。

あくまで私個人の選択なので、サプリの導入はかかりつけの先生に相談のうえ判断してくださいね。

まず、先生から言われたこと

クリニックの先生から言われたのは、「葉酸を摂ってください」ということだけでした。

葉酸は妊活・妊娠初期に必須とされる栄養素で、不妊治療中の方には多くのクリニックで推奨されています。

それ以外のサプリについては特に指示はなかったので、自分で調べて選びました。

飲んでいるサプリ4種

どうやって選んだか

低AMHと診断されてから、ChatGPTに「低AMHにおすすめのサプリを教えて」と相談しました。

費用も考えながら、続けやすいものを選んだのが今の4種類です。

① 葉酸・鉄・カルシウム｜小林製薬

小林製薬の葉酸鉄カルシウムを飲んでいます。

葉酸は先生から指示があったので、鉄・カルシウムもまとめて摂れるこちらを選びました。

コスパが良く、続けやすいのが気に入っています。

② 亜鉛｜ディアナチュラ

ディアナチュラの亜鉛を飲んでいます。

亜鉛は卵子の質に関わるとされており、低AMHの方に勧められることが多い栄養素です。

③ ビタミンD｜DHC

DHCのビタミンDを飲んでいます。

ビタミンDは妊活との関連が注目されている栄養素で、日本人は不足しがちとも言われています。

④ プロバイオティクス｜BABY＆ME（病院からのプレゼント）

BABY＆MEのプロバイオティクスⅡを飲んでいます。

こちらはクリニックからいただいたもの。約1ヶ月前から飲み始めました。

腸内環境を整えることが妊活にも関係するとされていて、病院で勧められるケースも増えているようです。

服用スタイル

①〜④すべて、毎晩食後にまとめて飲んでいます。

飲み忘れを防ぐために、夕食後の習慣にしました。

食事で意識していること

毎日の味噌汁に小魚をプラス

トップバリュ（イオン）の食べる小魚を、毎日のインスタント味噌汁に入れています。4ヶ月前から続けています。

もともと小魚が気になっていて、カルシウムや栄養を手軽に摂れる方法として取り入れました。

インスタント味噌汁に入れるだけなので、手間がかからず続けやすいです🐟

ヨウ素（昆布・ひじき）は控えめに

採卵前の診察で「ヨウ素の摂りすぎは妊娠初期に良くない」と言われたため、昆布・ひじきは控えるようにしています。

わかめはOKとのことだったので、味噌汁の具はわかめを使っています。

まとめ

サプリの選び方は人それぞれで、何が正解かは正直わかりません。

ただ、「何もしないよりは自分にできることをしたい」という気持ちで続けています。

もし同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです🦒

※本記事は個人の体験談です。サプリの効果には個人差があります。導入の際は必ずかかりつけの医師に相談してください。